摘要：加奶的美式咖啡，一种风靡全球的饮品，既有咖啡的香醇，又有牛奶的丝滑，深受咖啡爱好者的喜爱。然而，关于加奶的美式咖啡是否会长肉，却众说纷纭。本文将从热量、***、饱腹感和代谢四个方面全面解析，为读者揭开加奶的美式咖啡长肉之谜。

一、热量：奶和糖分不可忽视

牛奶中含有丰富的脂肪和蛋白质，而加糖也是美式咖啡中常见的搭配。每100毫升全脂牛奶约含有64大卡热量，2匙白砂糖约含有40大卡热量。

一杯350毫升的加奶美式咖啡，如果加入100毫升全脂牛奶和2匙白砂糖，热量约为250大卡。这相当于一顿正常早餐的一半热量。

因此，如果经常饮用加奶的美式咖啡，特别是全脂牛奶和大量糖分，热量摄入会增加，导致体重增加。

二、***：提高代谢，但影响睡眠

***是一种天然***，可以提高代谢率。研究表明，***可以增加10-20%的代谢率，帮助燃烧更多卡路里。

然而，过量摄入***会影响睡眠，导致失眠和睡眠质量下降。睡眠不足会影响激素分泌，从而增加食欲和脂肪储存。

因此，适量饮用加奶的美式咖啡可以提高代谢率，但应避免过量摄入***，以免损害睡眠健康。

三、饱腹感：牛奶和咖啡的综合作用

牛奶是一种高饱腹感的饮品，含有酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白消化缓慢，可以提供长时间的饱腹感。

***也会**胃酸分泌，增强饱腹感。一杯加奶的美式咖啡，可以有效抑制饥饿感，减少其他零食或食物的摄入。

因此，在两餐之间或运动后饮用加奶的美式咖啡，可以提供一定的饱腹感，帮助控制体重。

四、代谢：牛奶影响甲状腺素作用

牛奶中含有丰富的钙离子。钙离子可以与甲状腺素结合，影响甲状腺素在体内的作用。

甲状腺素是一种调节代谢的激素。过量的钙离子摄入会导致甲状腺素活性降低，从而影响代谢率。

因此，经常饮用加奶的美式咖啡，特别是高钙牛奶，可能影响甲状腺素作用，导致代谢率降低，增加脂肪储存。

五、总结

总的来说，加奶的美式咖啡是否会长肉取决于以下因素：热量摄入、***含量、饱腹感和代谢水平。适量饮用加奶的美式咖啡，可以选择脱脂牛奶或低脂牛奶，减少糖分摄入，可以享受其香醇风味的同时，控制热量摄入，避免体重增加。

然而，如果经常饮用加奶的美式咖啡，特别是全脂牛奶和大量糖分，热量摄入会增加，可能导致体重增加。此外，过量摄入***会影响睡眠，损害代谢健康，牛奶中的钙离子也会影响甲状腺素作用，导致代谢率降低，增加脂肪储存。