摘要：挂耳咖啡加牛奶一直是许多咖啡爱好者的心头好，但它是否会导致体重增加却是一个备受争议的问题。本文将从含量、热量摄入、牛奶中的脂肪和糖分以及个人卡路里消耗的角度全面探讨这个问题，帮助你做出明智的选择。

一、含量

是一种，可以增加新陈代谢率，从而在短期内促进热量消耗。然而，这种效果很小，并且随着耐受性的产生而减弱。

挂耳咖啡中的含量因品牌和冲泡方式的不同而异，但一般约为 60-150 毫克。这个剂量的不太可能对整体卡路里消耗产生显著影响。

值得注意的是，对于敏感的人，即使少量也可能导致失眠、焦虑和心悸等不良反应。

二、热量摄入

挂耳咖啡本身几乎不含卡路里，但在加入牛奶后，热量摄入就会增加。全脂牛奶每 100 毫升含有约 60 卡路里，而脱脂牛奶每 100 毫升含有约 30 卡路里。

假设你喝一杯 200 毫升的挂耳咖啡，加入 100 毫升的全脂牛奶。这将额外增加约 60 卡路里。对于偶尔饮用来说，这个额外的热量影响不大，但对于每天喝多杯咖啡的人来说，随着时间的推移，它可能会对体重产生影响。

如果你想减少热量摄入，可以选择脱脂牛奶或其他低脂牛奶替代品，如燕麦奶或杏仁奶。

三、牛奶中的脂肪和糖分

全脂牛奶含有 3.5% 的脂肪，脱脂牛奶含有 0% 的脂肪。脂肪是一种高热量的营养素，每克含有 9 卡路里。然而，牛奶中的脂肪主要是饱和脂肪，已被证明与心脏病有关。

除了脂肪之外，牛奶还含有天然糖分，即乳糖。乳糖是一种双糖，由葡萄糖和半乳糖组成。它为身体提供能量，但也含有额外的卡路里。一杯 200 毫升的全脂牛奶含有约 12 克乳糖。

如果你担心挂耳咖啡加牛奶中的脂肪和糖分，你可以选择脱脂牛奶或不加糖的植物奶替代品，以减少这些营养素的摄入。

四、个人卡路里消耗

最终，挂耳咖啡加牛奶是否会导致体重增加取决于个人的卡路里消耗和整体饮食模式。如果你每天摄入的卡路里比你消耗的卡路里多，那么你就会增加体重，无论你喝不喝咖啡。

如果你担心体重增加，你可以通过增加身体活动或减少其他卡路里来源，如不健康的零食或含糖饮料，来抵消挂耳咖啡加牛奶的额外热量摄入。

对于大多数人来说，适度饮用挂耳咖啡加牛奶不太可能导致体重增加。然而，如果你有体重增加的担忧，最好注册营养师或其他医疗保健专业人士，以获得个性化的建议。

五、总结

总体而言，挂耳咖啡加牛奶是否会导致体重增加取决于含量、热量摄入、牛奶中的脂肪和糖分以及个人卡路里消耗等因素。适度饮用不太可能导致体重增加，但如果你担心体重增加，你可以选择脱脂牛奶或不加糖的植物奶替代品，并增加身体活动或减少其他卡路里来源，以抵消额外的热量摄入。