摘要内容

美式咖啡是一种流行的饮料，因其提神醒脑的功效而备受青睐。然而，对于美式咖啡是否会增胖或减肥，人们存在不同的看法。本文将从卡路里摄入、代谢作用、食欲调节和***含量等方面详细探讨美式咖啡对体重的影响，为读者提供科学依据以做出明智的选择。

一、卡路里摄入

美式咖啡本身几乎不含卡路里，一小杯（8盎司）的黑咖啡仅含2卡路里。然而，当加入糖、牛奶或奶油等配料后，卡路里含量会大幅增加。

例如，一杯加入1茶匙糖的美式咖啡热量为16卡路里；加入2茶匙糖则为32卡路里。一杯加入2盎司全脂牛奶的美式咖啡热量为120卡路里；加入2盎司脱脂牛奶则为60卡路里。

因此，如果想减肥，最好选择不加糖和牛奶的纯美式咖啡。控制配料的摄入可以有效减少卡路里摄入，防止体重增加。

二、代谢作用

美式咖啡中的***具有提高代谢率的作用。研究表明，适量摄入***可以促进身体燃烧脂肪和卡路里。

一项研究表明，摄入50毫克***可以使静息代谢率平均提高10%。这意味着，在休息状态下，摄入***的人会比不摄入***的人燃烧更多的卡路里。

然而，需要注意的是，过量摄入***可能会导致代谢减慢和其他副作用。因此，建议每天摄入***不要超过400毫克。

三、食欲调节

***具有抑制食欲的作用。它可以促进饱腹感激素（如肠促胰岛素）的分泌，同时抑制饥饿感激素（如生长素释放肽）的分泌。

一项研究发现，摄入200毫克***的人在进食后的饱腹感比安慰剂组明显增强。另一项研究表明，摄入***可以减少对不健康零食的渴望。

因此，适量摄入美式咖啡可以帮助抑制食欲，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。

四、***含量

美式咖啡中含有***，它是一种***，可以影响睡眠、焦虑和体重管理。

研究表明，***摄入量过高会干扰睡眠，而睡眠不足与体重增加有关。此外，***还会增加皮质醇的分泌，这是一种会导致脂肪储存的压力激素。

因此，避免在睡前或过度摄入美式咖啡非常重要。适量摄入可以享受其提神醒脑的功效，同时避免其不良影响。

五、总结

综合以上分析，美式咖啡本身几乎不含卡路里，但加入配料后卡路里含量会增加。适当摄入美式咖啡可以提高代谢率、抑制食欲，从而帮助减肥。

然而，需要注意的是，过量摄入美式咖啡会导致***摄入量过高，从而干扰睡眠、增加压力激素分泌，对减肥不利。因此，建议每天摄入***不要超过400毫克，并避免在睡前或过度摄入美式咖啡。