摘要：减肥期间，晚上喝冰美式咖啡是否能起到效果，是一个备受关注的问题。本文将从4个方面进行详细阐述，包括冰美式咖啡的成分、热量、代谢影响和睡眠影响，并最终归纳总结其减肥效果。

1、冰美式咖啡的成分和热量

冰美式咖啡是由浓缩咖啡与等量水制作而成，不添加牛奶或糖。浓缩咖啡由研磨咖啡豆在高压下萃取，含有***、绿原酸和抗氧化剂等成分。冰美式咖啡每100毫升热量约为2千卡，热量较低。

2、冰美式咖啡的代谢影响

***具有轻微利尿和促进新陈代谢的作用。研究表明，饮用咖啡后，可以提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量。咖啡中的绿原酸也可以抑制葡萄糖在肝脏中的释放，减少葡萄糖转化为脂肪的风险。

3、冰美式咖啡的睡眠影响

***是一种中枢神经***，可以延缓睡眠。晚上饮用冰美式咖啡可能会影响睡眠质量，导致入睡困难或睡眠时间减少。睡眠不足会扰乱激素分泌，增加饥饿感，不利于减肥。

4、冰美式咖啡的综合减肥效果

综上所述，冰美式咖啡本身热量较低，可以轻微提高基础代谢率，但其睡眠影响可能会抵消减肥效果。对于一些人来说，晚上饮用冰美式咖啡可能会帮助减少饥饿感，但对于睡眠敏感或有睡前喝咖啡习惯的人来说，不建议饮用冰美式咖啡。

总结：

是否推荐晚上喝冰美式咖啡减肥，需要根据个体情况而定。对于睡眠正常的、没有睡前喝咖啡习惯的人，适量饮用冰美式咖啡可能会有辅助减肥的效果。而对于睡眠敏感的人，则建议避免晚上饮用冰美式咖啡。