在追求健康饮食的浪潮中，不放糖的美式咖啡以其醇厚浓郁的风味和低热量成为许多人的心头好。然而，关于"不放糖的美式咖啡热量高吗"这一问题，却始终众说纷纭，引发热烈讨论。

一、不放糖的美式咖啡热量来源

美式咖啡本身的热量主要来自咖啡豆中的脂肪和蛋白质。一杯12盎司的不放糖美式咖啡，其热量大约为5大卡。其中，脂肪热量约占1大卡，蛋白质热量约占4大卡。

需要注意的是，咖啡豆的烘焙程度也会影响咖啡的热量。一般来说，烘焙程度越深，咖啡的热量也会越高。因此，深烘焙的不放糖美式咖啡热量可能略高于浅烘焙的不放糖美式咖啡。

此外，冲泡咖啡所用的水温也会影响咖啡的热量。沸水冲泡的咖啡热量略高于低于沸点的热水冲泡的咖啡。因为沸水会萃取出更多的咖啡中的脂肪和蛋白质。

二、加入牛奶或奶油是否会增加热量

为了提升咖啡的口感，很多人会加入牛奶或奶油。然而，这些添加物会显著增加咖啡的热量。

一杯12盎司的全脂牛奶含有约120大卡的热量，而一杯12盎司的2%脱脂牛奶含有约70大卡的热量。一杯12盎司的奶油含有约300大卡的热量。

因此，如果要控制热量，建议避免在美式咖啡中加入牛奶或奶油。如果确实需要添加，可以选择脱脂牛奶或低脂牛奶等低热量的选择。

三、不放糖的美式咖啡是否适合减肥

不放糖的美式咖啡热量极低，非常适合想要减肥的人。一份12盎司的不放糖美式咖啡仅含有约5大卡的热量，不会对减肥造成明显影响。

此外，咖啡中的***具有轻微的利尿作用，可以帮助排出体内的水分，从而产生短暂的体重减轻效果。

然而，值得注意的是，减肥是一个综合性的过程，需要结合饮食和运动等多方面的努力。单靠喝不放糖的美式咖啡是无法达到显著减肥效果的。

四、饮用不放糖的美式咖啡的注意事项

虽然不放糖的美式咖啡热量极低，但也要注意以下事项以避免对健康造成不利影响。

首先，不要过度饮用咖啡。过量饮用咖啡会增加心率和血压，甚至引发焦虑和失眠等症状。

其次，***具有利尿作用，饮用咖啡后应及时补充水分以避免脱水。同时，尽量避免在睡前饮用咖啡，以免影响睡眠质量。

另外，对于某些人群，如孕妇、儿童、胃溃疡患者和患有心血管疾病的人群，应谨慎饮用咖啡。建议咨询医疗专业人士后再决定是否饮用咖啡。

五、总结

不放糖的美式咖啡热量极低，非常适合想要控制体重的人群。然而，加入牛奶或奶油等添加物会显著增加咖啡的热量。此外，饮用不放糖的美式咖啡时，需要控制饮用量，并注意补充水分和避免睡前饮用。对于某些特殊人群，饮用咖啡前应咨询医疗专业人士的建议。