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早起一杯美式咖啡，成为众多减肥人士的热门选择。它既能提供能量，又号称具有减肥功效。本文将从热量摄入、新陈代谢、食欲抑制和心理暗示四个方面，深入探讨早起一杯美式是否真的具有减肥效果。

一、热量摄入

一杯美式咖啡热量极低，几乎不含脂肪和糖分。然而，许多人喜欢添加牛奶和糖，这会大大增加热量。例如，一杯 12 盎司的美式咖啡，不添加牛奶和糖，热量只有 5 卡路里。但若添加 2% 牛奶和 1 茶匙糖，热量将飙升至 120 卡路里。因此，热量摄入本身并不能充分证明美式咖啡的减肥效果。

研究表明，喝美式咖啡可以略微提升新陈代谢，但这并不能转化为显著的体重减轻。***是一种***，可以促进交感神经兴奋，导致心率和血压升高。这些生理反应会轻微提高代谢率，但这种效应通常仅持续几个小时。而且，随着时间的推移，身体会对***产生耐受性，代谢提升效果也会随之减弱。

美式咖啡中含有***，具有食欲抑制作用。***可以通过抑制饥饿激素，如肽 YY（PYY），来减少饥饿感。研究表明，喝咖啡可以减少一天的总热量摄入，因为它会让人感到更饱腹。然而，食欲抑制的效果因人而异，而且可能会随着***耐受性的增加而减弱。

四、心理暗示

除了生理影响，心理暗示也在早起一杯美式咖啡的减肥效果中扮演着重要角色。喝咖啡是一种习惯性的行为，它可以创造一种仪式感，让人觉得自己正在为减肥做出努力。这可能会让人在饮食和锻炼方面更加自律，从而间接促进减肥。

五、总结

综上所述，早起一杯美式咖啡是否会瘦是一个复杂的问题，取决于多种因素，包括热量摄入、新陈代谢、食欲抑制和心理暗示。单纯喝美式咖啡不能保证减肥，但它可以提供一些生理上的好处，辅以适当的饮食和运动，可能有助于减肥。重要的是要记住，没有一种单一的饮食方式适合所有人，每个人都需要根据自己的身体状况和喜好调整自己的减肥计划。