1、过量喝咖啡或碳酸饮料易引发骨质疏松

咖啡固然好喝，但是并不能多喝，其实人最适合喝的就是白开水，如果总是喝咖啡或碳酸饮料的话容易引发骨质疏松，年轻人还是多锻炼多喝水，这样对健康才会有更大的帮助哦！

过量喝咖啡或碳酸饮料易引发骨质疏松

过量喝碳酸饮料，人体代谢时就需要消耗大量的维生素B1，同时身体的钙含量降低，这还可能使得孩子较早发生近视。

而多做户外运动，多吃些钙含量丰富的食物，是可以同时预防骨质疏松与防控近视的有效操作。

咖啡喝多少算是过量

其实这一切都取决于个人的承受能力和习惯。一杯咖啡平均含有60至90毫克的***，而人体平均每天可摄取近500至600毫克的***而不会产生任何副作用。咖啡、茶和可口可乐不会让人上瘾。虽然很多人已经习惯了长期饮用这些饮料，但实际上他们只是喜欢它们的味道和“提神”效果，要真正“放弃”它们并不难。原则上，每天两到三杯咖啡为宜。如果喝四到五杯，大多数人会感到恶心。

建议晚上不要喝咖啡；白天喝酒后不能喝咖啡；吸烟时不能喝咖啡；每次喝咖啡不超过10克（含0.1克***），每天不超过3杯；注意定期喝咖啡补钙，即多吃豆制品、海藻、虾皮、油菜等含钙丰富的食物；患有动脉硬化、高血压、心脏病和胃溃疡的人不宜喝咖啡；驾车者不要多喝罐装咖啡。建议每天饮用少于 4 杯。喝咖啡时，要限制糖的摄入量，防止血清胆固醇、蛋白质和中性脂肪的浓度升高，会促进动脉硬化。糖尿病，多喝咖啡不要放糖；服用西药富特林时避免喝咖啡。

一天喝多少咖啡比较好

每天喝三到五杯咖啡（每杯约 200 毫升）的人患心血管疾病的风险较低。 喝咖啡不仅有益，因为***有很好的利尿作用。 如果长期大量喝咖啡，很容易造成骨质流失和骨质疏松（每天喝咖啡少于三杯，每杯咖啡10克，就没有这种危险）。 经常喝咖啡的人要注意补钙。 多吃含钙丰富的食物，如豆制品、海米、芝麻酱、紫菜等。

2、喝咖啡与钙的关系

喝咖啡是不是导致钙的流失？

3、经常喝咖啡，是否会造成钙质流失？

咖啡虽然是西方舶来品，只不过如今喝咖啡也已经是较为普遍的事情。朋友聚会，最为常见的饮料除了茶水就是咖啡。而对于咖啡的功效，大多数人比较熟悉的就是喝咖啡可以提神醒脑的作用。咖啡的诸多功效是建立在咖啡中含有的***上，只不过***也有副作用。

对于咖啡中的***，一直以来都有争议，有人认为***会让人上瘾，也有人认为喝咖啡可以提神醒脑，激发大脑活力，提供工作学习效率。对于***，我们应该如何认识？

咖啡中***

***是咖啡中较为突出的物质，我们在饮用咖啡后，***在身体会表现出什么作用呢？***对于人体的大脑、心脏、血管、肾脏、胃肠道、以及肌肉，都会带来影响。比如***在进入血液后会随着血液进入大脑，阻止大脑接受抑制神经的腺苷酸，并促进肾上腺素和多巴胺的产生，从而起到提神醒脑、提高记忆能力的作用。

除了众所周知的***可以提神醒脑的作用，饮用咖啡还有抗氧化和缓解疲劳的作用。原因在于咖啡中含有多种有机活性物质，如单宁酸等酸性物质，它们具有的抗氧化性，赋予了咖啡可以预防多种疾病的作用。而咖啡缓解疲劳的作用则是与***可以**肌肉和中枢神经兴奋性有关。

***虽好，但是也不能因此而忽视***的一些副作用，而在这些副作用中，喝咖啡会导致钙流失的说法也让很多人对于咖啡抱着怀疑的态度。为何会出现这种情况？

喝咖啡引起钙质流失

咖啡中的***，是一把双刃剑，用好了有益于身体健康，而用错了则会危害身体健康。成年人的骨峰值是在30~35岁时达到了顶峰，而到了40岁以后，钙质的流失速度开始加快，而骨质疏松的风险也在逐年上升。长期饮用咖啡，确实会增加钙质流失，这也是一个不容置疑的事实。

原因在于***会妨碍到钙质的吸收，降低钙在人体中的吸收率。钙吸收率下降，骨骼中的钙会流失，骨质疏松可能机会找上门来。如果想要改变这种情况，饮用咖啡的时候就要注意，及时补充钙质。可以喝上一杯牛奶，也可以选择其他富含钙质的食物来补钙，减少***带来的不利影响。

饮用咖啡会引起胃部不适

经常饮用咖啡，还会引起胃病风险上升。***可**胃部，增加胃酸分泌，损害胃黏膜而引起胃灼热或胃酸反流的情况发生。如果本身存在胃病，不建议继续饮用咖啡。即使是低因咖啡，也不建议继续饮用。

饮用咖啡引起睡眠出现问题

***有提神醒脑的作用，对于睡眠就会带来不利影响。***的代谢时间大约需要8~12小时，如果晚上饮用咖啡，可能会导致失眠的发生。

看了这么多关于咖啡对于身体不利的内容，很多人可能会问，咖啡还能继续喝吗？其实，饮用咖啡要注意咖啡的品种和喝咖啡的量。如果选择的是速溶咖啡，速溶咖啡中糖和植脂末的含量比较高，这些物质会影响到身体健康。

选择咖啡，可以选择现磨咖啡，味道更加纯正而且提神醒脑的效果会更好。至于咖啡的饮用量，请记住每天饮用咖啡不要超过两杯。如果过量饮用咖啡，咖啡带来的不利影响会危害身体健康。